У вас порушений режим сну
Надто мало (менш як 5 годин) і надто багато (більш як 9 годин) нічного сну можуть стати на шляху схуднення: в обох випадках у тілі порушується ритм вироблення гормонів, що відповідають за апетит та відчуття голоду. Крім того, коли ви почуваєтеся втомленим внаслідок недосипу, вам важко рухатися і не захочеться йти на тренування.
Ви п’єте мало води
Від 2 до 6 склянок чистої води щоденно допоможуть позбутися зайвих кілограмів. Вода чудово втамує спрагу, не додаючи зайвих калорій (бо не містить їх взагалі), а у вас не виникне бажання вхопити газований напій, пакетований фруктовий сік або кавовий бустер з великою кількістю цукру. Насправді це вони досить часто є причиною накопичення зайвої ваги.
Занадто часто їсте не вдома
Так, не всі люблять готувати. Але їжа у кафе та ресторанах дійсно може стати на заваді вашим спробам контролювати вагу. Навіть так звані легкі страви зазвичай містять більше калорій, ніж ви уявляєте. Працівники ресторану зацікавлені в тому, щоб нагодувати вас смачно, тоді ви повернетеся. На жаль, смачно — це зазвичай солодко та жирно. Так побудований наш організм. Раніше солодке та жирне було дуже важко роздобути, тому така їжа сприймається як нагорода.
Ви цілий день сидите
Деякі учені вважають, що в цьому положенні (якщо воно незмінне протягом тривалого часу) сповільнюється метаболізм. А якщо ще й діяльність одноманітна, то ми починаємо себе розважати смачненьким, навіть коли час приймання їжі ще не настав. Треба вставати, рухатися, змінювати позу!
«Перебираєте» з алкоголем
Незалежно від ваших уподобань — вино, пиво, міцні напої або екстравагантні коктейлі — алкоголь додає калорій у раціон. Якщо 3 або більше стандартних доз спиртного на день — це те, що трапляється часто, не дивно, що ви маєте зайву вагу. Не можете зовсім відмовитися від алкоголю — скоротіть вживання до 1 порції за обідом, це допоможе не набирати зайві кілограми.
Перекуси допомагають впоратися зі стресом
Коли відчуваєте психічну напругу, прагнете заспокоїтися за допомогою висококалорійних, шкідливих для здоров’я, ще гірше — солодких снеків. І головне, частіше в цей час насправді вам зовсім не потрібна їжа.
Ви не плануєте свій раціон
Набагато легше ковтнути щось похапцем, ніж ретельно спланувати щоденний раціон і зробити його збалансованим. Як ми вже казали, найбільше задоволення на підсвідомому рівні людина отримує від жирної та солодкої їжі. Тому існує дуже велика спокуса швидко з’їсти щось «смачненьке», не замислюючись, що саме це було. Такі перекуси зазвичай містять мало корисних речовин, тому відчуття насичення швидко минає, і знову хочеться їсти. Вітаємо зайві кілограми.
Ви приймаєте медикаменти
Деякі ліки, що допомагають впоратися з хронічними або періодичними станами, можуть провокувати набір ваги. Наприклад, стероїди, які призначають для лікування аутоімунних захворювань. Вони впливають на метаболізм, і людина відчуває себе весь час голодним — так можна непомітно наїсти собі живіт. Навіть антигістамінні, які приймають від сезонних алергій, іноді стають причиною зайвих кілограмів. Це більш стосується неселективних препаратів широкого спектра першого покоління, які викликають сонливість та зниження фізичної активності. Тому краще надавати перевагу більш сучасним засобам.
Комбіновані оральні контрацептиви також іноді «допомагають» накинути кілька кілограмів. Але це — не жир, а рідина, що затримується завдяки естрогенам із пігулок.
Інформацію про лікарські засоби можна знайти на сайті МедПравда.
Щитоподібна залоза працює «повільно»
Ця маленька залоза на передній частині шиї може сповільнити свою діяльність з багатьох причин. І тільки завдяки цьому ви легко набудете кілька зайвих кілограмів. Щитоподібна залоза виробляє гормони, що контролюють метаболізм, якщо їх недостатньо, обмін речовин стає менш активним. Якщо ще ваш випадок, то з’являються ще такі симптоми, як набряки, здуття живота, млявість, сонливість. Час звернутися до лікаря!
Як і все гарне в цьому світі, утримання здорової ваги в умовах постійних харчових спокус потребує від нас певних зусиль. Але воно того варте, (а трохи самодисципліни нікому не завадить).
Статтю підготували редактори сайту Мedpravda.ua